Olemme harjoitelleet yhdessä kaksi vuotta. Kasassa on hyvä ryhmä ja motivoituneet tukijoukot. Tänä talvena meillä on loistavat treeniolosuhteet, mutta treeniajat ovat rajalliset. Sen vuoksi otamme käyttöön omat treenit ja käytämme sunnuntain arvokkaan halliajan tehokkaammin.
Pelaajat tulevat hallille viim. 15 minuuttia ennen vuoron alkua ja lämmittelevät omatoimisesti pereittain syötelleen. Parit muodostetaan saapumisjärjestyksessä. Pyritään myös vaihtelemaan pareja, että pelaajat oppivat luottamaan toisiinsa.
Syöttely lyhyillä(3-4m) etäisyyksillä (1-3 kosketusta)
- Molemmilla jaloilla vuorotelleen 20 sisäsyrjällä, 20 nilkalla, 20 ulkosyrjällä
- Jalkapohjalla(molemmat jalat) pallon sivulle ennen syöttöä, 20 sisään ja 20 ulos
- 3 ryhmissä, syöttöpeli keskimmäisen kautta
- Pidetään jalat liikkeessä, kantapäät irti maasta
- Jutunheitto on suositeltavaa, mutta keskitytään samalla tekemiseen
Kentällä harjoitukset menossa, joten pidetään pallot kentän laidoilla eikä muutenkaan häiritä toisten treenejä. Pelivarusteet voi vaihtaa hallin viereisessä lämmitetyssä pukukopissa.
Oma harjoitukset tehdään itsenäisesti(30min/kerta) omalla ajalla kahdesti viikossa marraskuun ajan.
- Pomputtelu 3-5 sarjoja, jalkoja vaihdellen, tarvittaessa pallo pudotetaan käsistä jalalle (10 min)
- Sama polvella, ulkosyrjällä, sisäsyrjällä(10 min)
- Käsistä pallo ilmaan, eka kosketus päällä, seuraava polvelle ja lopuksi maassa jalalla pallo haltuun (10 min)
- Pomputtelut tehdään ripeällä tempolla
- Harjoitukset voi tehdä pihalla, kellarin käytävällä jne..
- Jokaisella on oma tasonsa, jokainen kehittyy omaa tahtiaan, joukkueessa jokainen myös treenaa
Filed under: harjoitteet, oma harjoittelu, taito, talvikausi, treeniohjelma, valmistautuminen | Avainsana(t): henkilökohtainen taito, kehittyminen, oma taso, syöttöharjoitus, vastuu
